A petición popular femenina he creado este tutorial de la semana sobre cómo reducir el dolor de la menstruación. La incomodidad y los dolores menstruales son habituales casi en todas las mujeres mes a mes, es lógico que deseéis eliminarlos y mejorar vuestra calidad de vida. Por ello, he creado este tutorial con 14 tips sencillos y concretos para sentirnos mejor sea cual sea el día del mes.
No te olvides de darle al like, de compartirlo con tus amigas y, por supuesto, de dejar tus comentarios con consejos propios que nos puedan seguir ayudando. Aquí lo tienes, espero que te resulte útil:
¿Qué podemos hacer para reducir el dolor menstrual?
- Ya hemos hablado sobre el síndrome premenstrual en anteriores ocasiones, haz click aquí para acceder al tutorial.
- Una alimentación equilibrada y reforzar el consumo de lacteos, calcio y vitamina D serán tus aliados.
- El tabaco y el alcohol son tus enemigos en este sentido.
- No te cierres a las relaciones sexuales durante tu menstruación, ¡ayudan a reducir el dolor menstrual!
- El ejercicio físico es súper importante, sobre todo los ejercicios que tonifican el suelo pélvico y los cardiovasculares.
- Descansa y duerme suficiente.
- No te exijas demasiado en estos días, regula tu rendimiento en función de las necesidades de tu cuerpo.
- Apunta los días del mes en los que notas más síntomas para anticiparte y organizar tu trabajo, entrenos, salidas, etc…
- Para la retención de líquidos debes de saber que se reduce bebiendo mucha agua y tomando infusiones como las de manzanilla o de jengible. Eso sí, recuerda siempre reducir la sal de tus comidas.
- Si lo precisas no renuncies a utilizar analgésicos.
- El calor es bueno, utiliza una manta térmica o bolsitas de semillas.
- Recuerda que si el dolor menstrual te paraliza y te impide hacer tu vida diaria debes de acudir al médico/ginecólogo, seguro que podrá ayudarte.
- Los métodos anticonceptivos hormonales son utilizados habitualmente bajo receta médica para reducir las hemorragias y el dolor durante la menstruación.
- Por último, recuerda que el concepto que tengas sobre la menstruación interfiere en la vivencia que tienes sobre ella. Si pienso que es horrible…¿cómo no voy a sufrirla tanto?
Espero que estos 14 tips te hayan resultado útiles, ¿te animas a compartir alguno más?
